有時候簡單的動作是最有效的，影片中將介紹三種頂尖跑者發明的核心伸展運動，可以幫助你建立長跑時需要的體能與力量。每週做兩次以下三種運動，你會明顯感覺到身體的強化。

1.俄式伸展 (Russian Twist)：坐在地板上並膝蓋彎曲，接著大腿腿離地讓小腿與地板維持平行，將你的健身球拿到胸前，將之輪流移動到身體的左右兩側，總共做20下。

2.健身球伏地挺身 (Medicine Ball Pushups)：輪流用雙手、左手、右手，支撐在健身球上，維持姿勢並盡量將身體壓低，做伏地挺身。雙手、左右手各一下為一套，總共做15套。

3.蟲形伸展 (inchworms)：一開始，維持伏地挺身的姿勢，然後上半身維持不動，雙腳一小步一小步往前，直到雙腳已經無法再往前，接著雙腳固定，雙手一點一點往前爬，直到回復伏地挺身的姿勢，做一下的伏地挺身。以上動作為一套，總共做10套。

來源：Runner's world